Es muy difícil observar la nutrición correcta y renunciar a las golosinas. El resultado es el exceso de peso y el deseo compulsivo de perder peso con urgencia, a menudo unos días antes de un evento importante.
Esto puede parecer poco realista y peligroso para la salud. Sin embargo, puede perder peso rápidamente en una semana.
Y si aparece con cuidado y establece metas reales, es fácil elegir una dieta económica y segura.
Lea cómo pierde peso rápidamente en una semana y elija su receta óptima para perder peso rápido y efectivo en el hogar sin salud.
Una pérdida de peso rápida sin salud es posible durante 7 días
Es bastante posible facilitar varios kilogramos por semana. Sin embargo, el logro del resultado deseado depende de la meta y del peso inicial. Cuanto más sea, más rápido son las grasas.
Por ejemplo, puede dañar fácilmente de 3 a 5 kg en 7 días si el peso inicial se acerca o cruza 100 kg.
10 kg por semana son difíciles de dejar caer incluso a las mujeres exuberantes. Además, una pérdida de peso urgente es peligrosa para la salud. Dado que la pérdida de peso extrema solo es dada por métodos radicales: hambre, monodit y restricción excesiva del contenido diario de calorías (hasta 700 kcal).
Es difícil resistir una dieta de este tipo porque puede deteriorarse bien debido a la falta de nutrientes, que se ve afectado por un colapso y problemas de salud.
Reglas de lucha efectivas
La clave para la pérdida de peso efectiva es la motivación y un fuerte deseo. Los discursos y la disciplina también son importantes porque muchas dietas semanales contienen un cumplimiento estricto de las reglas.
Los principios básicos de la lucha con sobrepeso:
- Siga la dieta seleccionada estrictamente. Las violaciones de las reglas se ven afectadas. Como resultado, el resultado deseado sigue siendo solo un sueño.
- Bebe mucha agua. Cuanto mayor sea el peso, más líquidos deben usarse. El agua elimina las toxinas, limpia el intestino y refleja una sensación de hambre. El estándar diario se calcula de la siguiente manera: 30-50 ml de agua por 1 kg de peso.
- Es 3-4 horas antes de acostarse. Se cree que el metabolismo se ralentiza por la noche. Por lo tanto, es imposible comer poco antes de acostarse.
- No morirse de hambre. Un rechazo completo de los alimentos amenaza un colapso. Si el hambre no es una práctica constante, es mejor no experimentar sobre usted. Principalmente, incluso si logras resistir una huelga de hambre, los kilogramos perdidos regresan rápidamente.
- No sobrecargues los deportes. Cargas excesivas con nutrición eliminar el cuerpo. El resultado no puede soltar kilogramos, sino una apariencia agotada y una sensación insoportable de hambre. El sueño saludable ayuda de manera más efectiva con una dieta que con el entrenamiento despiadado.
Todos conocen estas verdades comunes, pero solo unas pocas se adhieren a ellas. Pero si te disciplinas y transmites habilidades útiles, el problema del sobrepeso desaparece.
Que debería perder peso
Para perder peso rápidamente, debe abordar cuidadosamente la elección de los productos. El enemigo principal de la figura es el azúcar. Por la dieta, vale la pena eliminar todos los productos donde están disponibles. Con la excepción de las frutas. Pero tienen que consumirse con moderación porque algunas son muy altas y contienen mucho azúcar.
La dieta debe estar presente:
- Nueces, verduras y hierbas.
- Carne, pescado y mariscos.
- Leche y productos lácteos (leche, mantequilla, queso, kéfir, requesón).
- Grupos (trigo sarraceno, cebada perla, arroz integral), legumbres y pastas de clases de trigo sólido.
- Huevos.
Es aconsejable renunciar al pan blanco y reemplazarlo con un salvado, un centeno o con el plato integral. Si es que lo hace, sin dulces, déjelo frutas secas, miel, mermelada o pastillero.
Entrenamiento y actividad física
La actividad física es un requisito previo para la pérdida rápida de peso. Pero durante una dieta, no es deseable hacer fanáticos, deporte: 3-5 entrenamiento moderado por semana es suficiente.
Si tiene que lanzar mucho, es mejor preferir ejercicios de fuerza. Si aprieta la figura - aeróbica. Si la dieta es muy limitada, se recomienda ejecutar solo. 1-2 horas al día es suficiente.
¡Consejo! La capacitación no dará el efecto deseado sin actividad presupuestaria. Perdido en el pasillo y luego mentir sin fuerza no es una opción. Para perder peso, debes moverte constantemente. Que sea un trabajo doméstico ordinario, pero muchos de ellos queman un número decente de calorías.
Productos y aditivos de quema de grasa
El uso de algunos productos acelera la pérdida de peso. Incluya los diez mejores para la dieta:
- Pera.
- Tomates.
- Queso.
- Frijoles.
- Ajo.
- Piña.
- Kiwi.
- Café.
- Aceite de oliva.
- Requesón.
Con aditivos para perder peso rápido, es mejor usar los que contienen efedrina, cafeína, L-carnitina.
¡Importante! Todos los aditivos que queman grasas solo son efectivos en combinación con nutrición y actividad física.
¿Es posible perder el exceso de peso en el hogar sin dietas?
Puede perder peso en el hogar sin dietas, pero los resultados no son inmediatamente visibles. La condición principal es reducir el contenido diario de calorías en al menos 500 kcal. El estándar promedio para mujeres es de 1500-2000 kcal para hombres-2000-2500 kcal.
Con tal dieta, casi cualquier cosa puede estar, pero dentro del contenido de calorías establecido. Al mismo tiempo, es importante moverse mucho y hacer deportes al menos tres veces por semana. Tampoco es necesario olvidar el modo de beber. Se recomienda beber 1, 5-2 litros de agua al día.
¡Interesante! Si solo reduce el contenido diario de calorías de 500 kcal, puede perder 500 g de grasa sin dieta en una semana.
Recetas efectivas para la pérdida de peso semanal: dietas y ejercicios durante el día
Antes de elegir una dieta determinada para una pérdida rápida de peso en una semana, debe decidir cuántos kilogramos quiero lanzar. Si solo se prefieren 1-2 kg, se prefieren esquemas de potencia suaves. Por lo general, su contenido de calorías se coloca en 1. 500 a 2000 kcal. Esto es mucho, es decir, H. Es fácil observar tal dieta.
Si se planea deshacerse de 3-5 kg de exceso de peso, la nutrición de la rigidez media merece aquí. El contenido de calorías de dicha dieta suele ser de 1200 kcal.
Este es un valor recomendado para todos los que quieren dañar rápidamente y sin salud. Sin embargo, con tal dieta, se requiere actividad física y mejor régimen de consumo de alcohol para lograr el resultado deseado.
La pérdida urgente de 7 a 10 kg por semana solo ayuda a los métodos radicales: hambre y nutrición con un contenido de calorías de menos de 1000 kcal por día en combinación con entrenamiento intensivo. Es difícil lograr el resultado deseado. Y a menudo los kilogramos regresan rápidamente con más con más que cuando cambian a la comida habitual.
Un programa muy rápido
Este método expreso es bueno porque puede perder hasta 5 kg en 3 días. La dieta de una dieta rápida es estricta y requiere un claro cumplimiento:
- 08: 00 - Un vaso de agua.
- 08: 20 - Una taza de chocolate caliente con miel y leche.
- 13: 00 - toronja.
- 13: 20 - vegetal.
- 18: 00 - vegetal.
- 20: 00 - vegetal.
El caldo se prepara de la siguiente manera: agregue 1 kg de cebolla, 500 g de tomates y 300 g de zanahorias en 1, 5 litros de agua. Déjelo cocinar durante 20 minutos, la succión está lista.
Menos 5 en una semana
Principios de una dieta rápida:
- Solo hay frutas y verduras en el menú.
- Actividad física.
- Un enema para perder peso todas las noches.
- 6 comidas al día.
- 1, 5 litros de agua por día.
Puede comer durante el día:
- Piña (150 g) y un vaso de agua con limón.
- 1 té de hierbas de manzana y vidrio sin azúcar.
- 200 g de zanahorias ralladas o un vaso de jugo de zanahoria.
- 250 ml de bajo kéfir.
- Ensalada de repollo con pimienta verde y búlgara.
- Verduras verdes cocidas: judías verdes, brócoli, espinacas, coliflor.
Se requiere deporte, pero es imposible estar demasiado ansioso, la actividad física moderada es adecuada para lograr el resultado.
Los ejercicios deben llevarse a cabo tres veces al día:
- Kniebugen, presione, salta sobre una cuerda (5 minutos). Todo el período de entrenamiento es de 1 hora.
- Un ciclismo de hora o 2 horas de caminata rápido.
- 1 hora en el gimnasio o en la piscina.
A petición del ejercicio, puede reemplazar la aptitud física, los aeróbicos, los bailes y ser amado por otros esfuerzos físicos. También lea lo que los resultados pueden hacer con la nutrición correcta con deportes y sin actividad.
¡Importante! El programa es duro y estresante para el cuerpo. Si se producen mareos y debilidad, náuseas o diarrea, debe detener la dieta o aumentar fácilmente el contenido de calorías.
Recomendaciones que pierden peso
Una breve selección de consejos de especialistas: exprima todas las recomendaciones para eliminar el exceso de peso. Si sigue estos principios, no solo puede perder peso rápidamente hasta el verano, sino también despedirse del exceso de peso para siempre.
Diploma
Para perder rápidamente y sin salud, debe renunciar a los carbohidratos rápidos. Esto se aplica en particular a productos como azúcar, harina, arroz blanco y papas. En este caso debe seguir las reglas:
- Comer, no hambre;
- Use más verduras;
- Retirar lentamente;
- Toma un desayuno ajustado;
- Comience con un vaso de agua por un día.
El contenido de calorías y la calidad de la dieta son cruciales para la pérdida de peso rápida. Pero para darle a la silueta una forma hermosa y mejorar la estructura de la piel, un efecto externo es necesariamente. Esto ayuda a moderar la actividad física y el masaje.